Pistoler och hästskor


Om jag säger att jag inledde denna helg på bästa möjliga sätt så drar naturligtvis varje läsare exakt samma slutsats - och ja, ni har alla rätt: jag genomgick ett high volume-pass för armar och axlar.


Målet var det enda värdiga målet för varje armpass: maximal pump.

Daniel Schou Personlig Tränare i Uppsala
Glöm inte att flexa regelbundet!

Menyn såg ut som följer:

1. Tricepspress, 3x25

2. Hantelcurl, 2-handed, 3x25

3. Cruciband Triceps extensions, 3x25

Daniel Schou, Personlig Tränare i Uppsala

4. Hammarcurl, 2-handed, 3x25

5. Skullcrushers, hantlar, 3x25

6. Drag curls, 3x25

7. Reptriceps, 3x25

8. Herculescurls, 3x25/arm

9. Axelflax, hantlar, 5x20-25

10. Front plate raises, 2x50

11. Sittande framåtlutad axelflax, 4x30-60

12. "Hängande" axelflax, 6x12/sida.


Som synes tar jag epitetet "High volume" på allvar.

Belöningen? En strålande fin pump, i såväl armar som axlar.


Om du strävar efter att göra dina armar mera muskulösa: sluta jaga personbästa och fokusera istället på att känna musklerna arbeta. Slipa din MMC. Jaga pumpen.

I din jakt på mejslade byggda axlar: tänk i termer av hög volym, dvs många olika övningar, många set och högt repsantal.


Daniel Schou, PT Itrim Uppsala
Axlar mår bra av regelbunden pump! ;)

#PTUppsala #DanielSchou #PersonligtränareUppsala

Recent Posts

Read more about...

Read more about the different muscle groups...

Burning Fat