Pistoler och hästskor
Om jag säger att jag inledde denna helg på bästa möjliga sätt så drar naturligtvis varje läsare exakt samma slutsats - och ja, ni har alla rätt: jag genomgick ett high volume-pass för armar och axlar.
Målet var det enda värdiga målet för varje armpass: maximal pump.
Menyn såg ut som följer:
1. Tricepspress, 3x25
2. Hantelcurl, 2-handed, 3x25
3. Cruciband Triceps extensions, 3x25
4. Hammarcurl, 2-handed, 3x25
5. Skullcrushers, hantlar, 3x25
6. Drag curls, 3x25
7. Reptriceps, 3x25
8. Herculescurls, 3x25/arm
9. Axelflax, hantlar, 5x20-25
10. Front plate raises, 2x50
11. Sittande framåtlutad axelflax, 4x30-60
12. "Hängande" axelflax, 6x12/sida.
Som synes tar jag epitetet "High volume" på allvar.
Belöningen? En strålande fin pump, i såväl armar som axlar.
Om du strävar efter att göra dina armar mera muskulösa: sluta jaga personbästa och fokusera istället på att känna musklerna arbeta. Slipa din MMC. Jaga pumpen.
I din jakt på mejslade byggda axlar: tänk i termer av hög volym, dvs många olika övningar, många set och högt repsantal.
